Depresyon tedavisinde yanındayız
Sabahları yataktan kalkmak zorlaşıyorsa, eskiden keyif aldığın şeyler artık anlamsız geliyorsa ve bu mutsuzluk, isteksizlik haftalardır geçmiyorsa bunu tek başına taşımak zorunda değilsin. Depresyon tedavisi, psikoterapi çerçevesinde duygularını, düşüncelerini ve günlük düzenini birlikte ele almayı amaçlar. Terapimeta'da klinik psikologlarla görüntülü online depresyon terapisi alabilirsin.
Depresyon bir zayıflık ya da tembellik değildir; düşünceyi, bedeni ve ilişkileri etkileyen yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. Aşağıda depresyon belirtilerini, online terapide nasıl çalıştığımızı ve hangi durumlarda ek bir değerlendirme gerekebileceğini bulacaksın.
Depresyon mu, geçici üzüntü mü?
Kayıplar, ayrılıklar ya da zor dönemler herkesi üzer ve bu üzüntü çoğu zaman zamanla hafifler. Depresyonda ise çökkünlük süreklileşir, hayatın birçok alanına yayılır ve kişinin işlevselliğini düşürür. Aradaki farkı daha ayrıntılı anlamak için depresyon ve geçici üzüntü farkı yazımızı okuyabilirsin.
Kendi durumuna dair bir ön fikir edinmek istersen değerlendirme testini çözebilirsin. Test bir tanı koymaz ama terapistinle konuşurken iyi bir başlangıç noktası olabilir. Doğum sonrası dönemde başlayan çökkünlük için doğum sonrası depresyon yazımız da yardımcı olabilir.
Depresyon bazen belirgin bir üzüntü yerine sürekli yorgunluk, tahammülsüzlük ya da her şeye karşı duyarsızlık olarak kendini gösterir. Bu yüzden birçok kişi yaşadığının depresyon olduğunu uzun süre fark etmez ve kendini “tembel” ya da “yetersiz” diye suçlar. Belirtileri tanımak, kendine yönelik bu yargıyı yumuşatmanın ve yardım istemenin ilk adımıdır. İş yükü ve tükenmişlikle iç içe geçen durumlar için stres ve tükenmişlik desteği sayfamıza da bakabilirsin.
Depresyon belirtileri nelerdir?
Bu belirtilerin birkaçı en az iki haftadır sürüyorsa ve hayatını zorlaştırıyorsa bir depresyon psikologu ile görüşmek iyi bir adım olabilir.
Günün büyük bölümünde süren çökkünlük, boşluk ya da mutsuzluk
Eskiden keyif veren şeylere karşı ilgi kaybı ve isteksizlik
Uykusuzluk ya da normalden çok uyuma
İştahta ve kiloda belirgin değişiklik
Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
Değersizlik ya da yoğun suçluluk duyguları
Odaklanmakta ve karar vermekte zorlanma
İnsanlardan uzaklaşma, içe kapanma
Ölüm ya da yaşamın anlamsızlığı üzerine düşünceler
Depresyon tedavisinde online terapide nasıl çalışıyoruz?
Depresyon için kanıta dayalı yaklaşımların başında bilişsel davranışçı terapi (BDT) gelir. Terapistinle birlikte seni aşağı çeken düşünce kalıplarını ve geri çekilme döngüsünü fark etmeye çalışırsınız.
- Davranışsal aktivasyon: Küçük, ulaşılabilir adımlarla anlam ve keyif veren etkinliklere yeniden yer açmak.
- Düşünceleri sorgulamak: “Hiçbir şey düzelmeyecek” gibi otomatik düşünceleri birlikte incelemek.
- Günlük düzen: Uyku, hareket ve sosyal temas gibi temel alanları desteklemek.
- Öz şefkat: İç eleştirmenle barışmak ve kendine daha nazik davranmak.
Gerektiğinde şema terapi ya da kişilerarası odaklı çalışmalar gibi yaklaşımlar da kullanılabilir. Süreç herkes için farklı ilerler; amaç adım adım daha iyi hissetmeni ve hayatına yeniden katılmanı desteklemektir.
İçini rahatlatan dört söz
Ücretsiz ön görüşme
Terapistinle önce ücretsiz tanış, uyumu hissettiğinde başla.
Ücretsiz terapist değişikliği
Uyum hissetmezsen terapistini istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştir.
Esnek iptal ve iade
Kurallara uygun iptalde ücretin iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Paket zorunluluğu yok
Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yok.
Psikiyatrist değerlendirmesi ne zaman gerekebilir?
Psikologlar ilaç yazmaz. Belirtilerin ağırsa, uzun süredir devam ediyorsa, yeme ve uyku düzenin ciddi biçimde bozulduysa ya da terapiye rağmen işlevselliğin düşük kalıyorsa terapistin bir psikiyatrist değerlendirmesi önerebilir. Depresyonda psikoterapi ile psikiyatrik destek çoğu zaman birlikte yürütülebilir. Farkları psikolog ile psikiyatrist arasındaki fark yazımızda anlattık.
Önemli: Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa online terapi yerine hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.
Terapimeta'da seni koruyan güvenceler
Enerjin düşükken bir de süreçle uğraşmak istemezsin; bu yüzden kurallarımız sade ve net:
- Ücretsiz ön görüşme: Terapistinle ilk tanışma görüşmesi ücretsizdir; uyumu ödeme yapmadan görürsün.
- Terapist değiştirme serbest: Kendini rahat hissetmezsen istediğin zaman, ek ücret ödemeden terapistini değiştirebilirsin.
- Esnek iptal ve iade: Kurallara uygun süre içinde iptal ettiğin seansın ücreti iade edilir ya da kredi olarak hesabında kalır.
- Paket zorunluluğu yok: Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen bir abonelik yoktur.
Ücretler terapistin unvanı ve deneyimine göre değişir; randevuyu onaylamadan önce ücreti açıkça görürsün. Görüşmelerin gizlilik ilkesiyle yürütülür; kişisel verilerin KVKK kapsamında korunur. Seanslar kaydedilmez. Ayrıntılar için iptal, iade ve güvenceler sayfasına göz atabilirsin.
Online depresyon terapisi nasıl başlar?
-
1
Terapistini seç
Depresyon alanında deneyimli klinik psikologların profillerini incele.
-
2
Ücretsiz ön görüşme
Kısa bir tanışma görüşmesinde neler yaşadığını anlat, uyumu birlikte değerlendirin.
-
3
Birlikte yol haritası
İlk seanslarda belirtilerini ve hayatına etkisini ele alır, küçük ve gerçekçi hedefler koyarsınız.
-
4
Düzenli seanslar ve takip
Seanslar arasında küçük adımlar dener, ilerlemeyi birlikte gözden geçirirsiniz.
-
5
Birlikte gözden geçirin
Belirli aralıklarla neyin işe yaradığını ve neyin değişmesi gerektiğini konuşursunuz. Uyum hissetmezsen terapistini ek ücret ödemeden değiştirebilir, ihtiyacına göre seans sıklığını birlikte ayarlayabilirsiniz.
Kullanılan yaklaşımlar
Depresyon terapisi ne kadar sürer?
Online depresyon terapisi işe yarar mı?
Hiçbir şey yapmak istemiyorum, yine de terapi alabilir miyim?
İlaç kullanmam gerekecek mi?
Ücretler nasıl belirleniyor?
Kriz anında ne yapmalıyım?
İlk seansta neler konuşulur?
Bunlar da ilgini çekebilir
İlk adımı bugün at
Ücretsiz ön görüşmede klinik psikoloğunla tanış; uyumu hissettiğinde görüntülü seansını sana uyan saate planla.
Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.