OKB tedavisinde döngüyü kırmak
Kapıyı kilitlediğinden emin olmak için defalarca kontrol ediyor, ellerini yıkamadan rahatlayamıyor ya da kafandan atamadığın rahatsız edici düşüncelerle boğuşuyorsan bunun ne kadar yorucu olduğunu biliyoruz. OKB tedavisi, psikoterapi çerçevesinde takıntı ve zorlantı döngüsünü anlamayı ve bu döngünün gücünü azaltmayı amaçlar. Terapimeta'da klinik psikologlarla görüntülü online terapi alabilirsin.
Obsesif kompulsif bozukluk, istenmeyen ve tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ile bu düşüncelerin yarattığı sıkıntıyı azaltmak için yapılan davranışlardan (kompulsiyonlar) oluşur. Bu sayfada belirtileri, obsesif kompulsif bozukluk tedavisinde kullanılan yaklaşımları ve ek değerlendirmenin ne zaman gerekebileceğini bulacaksın.
Takıntı ile OKB arasındaki fark
Ara sıra bir şeyi iki kez kontrol etmek ya da düzeni sevmek OKB anlamına gelmez. OKB'de düşünceler istemsizce gelir, yoğun sıkıntı yaratır ve kişi bu sıkıntıdan kurtulmak için ritüellere başvurur. Ritüel kısa süreli rahatlama sağlar ama döngüyü güçlendirir; zamanla takıntılar daha çok yer kaplamaya başlar.
Belirtileri daha ayrıntılı tanımak için obsesif kompulsif bozukluk belirtileri yazımızı okuyabilirsin. Kendi durumuna dair bir ön fikir için değerlendirme testi de bir başlangıç olabilir. “Her şey kusursuz olmalı” düşüncesi baskınsa mükemmeliyetçilik yazımız da ilgini çekebilir.
OKB'de yakınlar da çoğu zaman sürece dahil olur: Güvence vermek, ritüellere yardım etmek ya da tetikleyicilerden birlikte kaçınmak iyi niyetle yapılsa da döngüyü sürdürebilir. Bu yüzden terapide gerektiğinde aileyi ya da partneri bilgilendirmek de önemli olabilir. Ayrıca OKB'nin temizlik ve kontrolle sınırlı olmadığını, ilişkilere, ahlaki konulara ya da sağlığa dair takıntılar şeklinde de görülebileceğini bilmek, yaşadıklarını adlandırmana yardımcı olur.
OKB belirtileri nelerdir?
Takıntılar her insanda zaman zaman görülebilir. Aşağıdakiler günde saatlerini alıyor ve hayatını kısıtlıyorsa destek almayı düşünebilirsin.
Mikrop, kir ya da bulaşma ile ilgili yoğun kaygı
Sürekli kontrol etme: kapı, ocak, kilit, mesajlar
Simetri, düzen ya da “tam olmalı” hissi
İstemeden gelen, rahatsız edici ya da saldırgan düşünceler
Aşırı ve uzun süren temizlik ya da el yıkama
Sayma, tekrarlama ya da zihinsel ritüeller
Sürekli güvence ve onay arama
Takıntıyı tetikleyen durumlardan kaçınma
Online OKB tedavisinde nasıl çalışıyoruz?
Obsesif kompulsif bozukluk tedavisinde en güçlü kanıta sahip psikoterapi yaklaşımı, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) bir parçası olan maruz bırakma ve tepki önleme (ERP) yöntemidir. Bu yöntemde terapistinle birlikte:
- Takıntılarını ve ritüellerini ayrıntılı biçimde haritalarsınız.
- Kaygı yaratan durumları en kolaydan en zora doğru sıralarsınız.
- Bu durumlarla adım adım, güvenli ve planlı biçimde karşılaşırsın.
- Ritüeli yapmadan kaygının kendiliğinden azaldığını deneyimlersin.
Bunun yanında düşüncelere aşırı anlam yükleme ve sorumluluk hissi gibi bilişsel kalıplar üzerinde çalışılır; ACT ve farkındalık temelli beceriler de destekleyici olabilir. Online terapinin bir avantajı, bazı maruz bırakma çalışmalarının takıntıların ortaya çıktığı ev ortamında yapılabilmesidir. Süreç sabır ister ve kesin bir sonuç vaat edilemez; amaç takıntıların hayatındaki gücünü azaltmaktır.
Seanslar arasında terapistinle birlikte belirlediğin küçük alıştırmalar yapman beklenebilir. Bu alıştırmaların sonuçlarını bir sonraki seansta konuşur, gerekirse planı güncellersiniz. İlerleme her zaman düz bir çizgide olmaz; zor günler sürecin doğal bir parçasıdır ve bunlar da terapide birlikte ele alınır.
İçini rahatlatan dört söz
Ücretsiz ön görüşme
Terapistinle önce ücretsiz tanış, uyumu hissettiğinde başla.
Ücretsiz terapist değişikliği
Uyum hissetmezsen terapistini istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştir.
Esnek iptal ve iade
Kurallara uygun iptalde ücretin iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Paket zorunluluğu yok
Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yok.
Psikiyatrist değerlendirmesi ne zaman gerekebilir?
OKB'de belirtiler orta ya da ağır düzeydeyse, ritüeller günün büyük bölümünü alıyorsa veya eşlik eden depresyon belirtileri varsa psikoterapi ile birlikte psikiyatrik değerlendirme önerilebilir. Psikologlar ilaç yazmaz; gerektiğinde terapistin seni bir psikiyatriste yönlendirebilir. Farkı psikolog ile psikiyatrist arasındaki fark yazımızda okuyabilirsin.
Terapimeta'da seni koruyan güvenceler
Kontrol etme ihtiyacını tetiklememesi için süreçle ilgili her şeyi baştan açık yazıyoruz:
- Ücretsiz ön görüşme: Terapistinle ilk tanışma görüşmesi ücretsizdir; uyumu ödeme yapmadan görürsün.
- Terapist değiştirme serbest: Kendini rahat hissetmezsen istediğin zaman, ek ücret ödemeden terapistini değiştirebilirsin.
- Esnek iptal ve iade: Kurallara uygun süre içinde iptal ettiğin seansın ücreti iade edilir ya da kredi olarak hesabında kalır.
- Paket zorunluluğu yok: Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen bir abonelik yoktur.
Ücretler terapistin unvanı ve deneyimine göre değişir; randevuyu onaylamadan önce ücreti açıkça görürsün. Görüşmelerin gizlilik ilkesiyle yürütülür; kişisel verilerin KVKK kapsamında korunur. Seanslar kaydedilmez. Ayrıntılar için iptal, iade ve güvenceler sayfasına göz atabilirsin.
Online OKB terapisi nasıl başlar?
-
1
Terapistini seç
OKB ve maruz bırakma çalışmalarında deneyimli klinik psikologların profillerini incele.
-
2
Ücretsiz ön görüşme
Yaşadıklarını kısaca paylaş, terapistinle uyumunu değerlendir.
-
3
Takıntı haritası
Obsesyonlarını, ritüellerini ve kaçınmalarını birlikte listeleyip bir zorluk sıralaması çıkarırsınız.
-
4
Kademeli ERP çalışmaları
Seanslarda ve seanslar arasında planlı adımlarla ilerler, sonuçları birlikte değerlendirirsiniz.
-
5
Birlikte gözden geçirin
Belirli aralıklarla neyin işe yaradığını ve neyin değişmesi gerektiğini konuşursunuz. Uyum hissetmezsen terapistini ek ücret ödemeden değiştirebilir, ihtiyacına göre seans sıklığını birlikte ayarlayabilirsiniz.
Kullanılan yaklaşımlar
OKB tamamen geçer mi?
Maruz bırakma çalışmaları beni çok zorlar mı?
Online OKB tedavisi mümkün mü?
Aklıma gelen kötü düşünceler beni kötü biri mi yapıyor?
Paket almak zorunda mıyım?
Terapistimi değiştirebilir miyim?
İlk seansta neler konuşulur?
Bunlar da ilgini çekebilir
İlk adımı bugün at
Ücretsiz ön görüşmede klinik psikoloğunla tanış; uyumu hissettiğinde görüntülü seansını sana uyan saate planla.
Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.