Kaygı bozukluğu tedavisinde online destek
Zihnin hiç susmuyorsa, en küçük şeyde bile en kötü ihtimali düşünüyorsan ve bu hâl uykunu, işini, ilişkilerini etkilemeye başladıysa yalnız değilsin. Kaygı bozukluğu tedavisi, psikoterapi çerçevesinde kaygıyı anlamayı ve onunla farklı bir ilişki kurmayı amaçlar. Terapimeta'da klinik psikologlarla görüntülü online anksiyete terapisi alabilirsin.
Kaygı, hepimizin yaşadığı doğal bir duygudur ve bizi tehlikelere karşı uyarır. Ancak yoğunluğu ve süresi gerçek durumla orantısız hâle geldiğinde, yaygın anksiyete bozukluğu gibi tablolar ortaya çıkabilir. Bu sayfada belirtileri, online terapide nasıl çalıştığımızı ve ne zaman ek bir değerlendirme gerekebileceğini bulacaksın.
Yaygın anksiyete bozukluğu nedir, ne zaman destek almalı?
Yaygın anksiyete bozukluğu, belirli bir konuya bağlı olmayan, iş, sağlık, aile ya da para gibi pek çok alana yayılan ve uzun süre devam eden yoğun endişe hâlidir. Kişi çoğu zaman endişesinin abartılı olduğunu bilir ama onu durduramaz.
Kaygın seni yapmak istediğin şeylerden alıkoyuyorsa, sürekli onay arama ya da kaçınma gibi davranışlara yol açıyorsa veya bedeninde belirgin yorgunluk yaratıyorsa destek almak için iyi bir zaman. Kendi durumunu kabaca görmek istersen değerlendirme testini çözebilir, daha fazla bilgi için kaygı belirtileri ve başa çıkma yolları yazımızı okuyabilirsin. Kalabalık ortamlarda yoğunlaşan kaygı için sosyal kaygı sayfamız da yol gösterebilir.
Kaygı bazen tek başına gelmez; mükemmeliyetçilik, iş stresi, uyku sorunları ya da sınav dönemleri gibi başka zorlanmalarla iç içe geçebilir. Bu yüzden terapide yalnızca belirtilere değil, kaygının hayatındaki işlevine ve onu sürdüren alışkanlıklara da bakılır. Örneğin sürekli kontrol etmek ya da güvence istemek kısa vadede rahatlatsa da uzun vadede kaygıyı besleyebilir. Bu döngüyü fark etmek, değişimin ilk adımıdır.
Kaygı belirtileri nelerdir?
Aşağıdaki belirtilerden birkaçı haftalardır sürüyor ve günlük hayatını zorlaştırıyorsa bir anksiyete psikologuyla konuşmak iyi gelebilir.
Kontrol edilmesi zor, sürekli endişe ve kuruntu
Hep en kötü senaryoyu düşünme
Huzursuzluk, gerginlik ya da diken üstünde olma hissi
Kas gerginliği, baş ağrısı, mide sıkıntısı
Uykuya dalmakta zorlanma ya da sık uyanma
Dikkati toplamakta güçlük, zihnin boşalması
Çabuk yorulma ve tahammülün azalması
Kaygı yaratan durumlardan kaçınma
Kaygı bozukluğu tedavisinde online terapide nasıl çalışıyoruz?
Kaygı bozukluğu tedavisinde bilimsel olarak en çok çalışılmış yaklaşımlardan biri bilişsel davranışçı terapidir (BDT). Terapistinle birlikte kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını, bedensel tepkileri ve kaçınma davranışlarını fark etmeye çalışırsınız.
- Psikoeğitim: Kaygının bedende ve zihinde nasıl işlediğini öğrenmek.
- Bilişsel yeniden yapılandırma: Felaketleştirme gibi düşünce hatalarını sorgulamak.
- Kademeli maruz kalma: Kaçındığın durumlara adım adım, güvenli bir planla yaklaşmak.
- Gevşeme ve farkındalık: Nefes çalışmaları ve mindfulness egzersizleri.
İhtiyaca göre kabul ve kararlılık terapisi (ACT) gibi yaklaşımlardan da yararlanılabilir. Her sürecin hızı kişiye göre değişir; terapi kaygıyı tamamen yok etmeyi değil, onunla daha esnek başa çıkmanı hedefler.
İçini rahatlatan dört söz
Ücretsiz ön görüşme
Terapistinle önce ücretsiz tanış, uyumu hissettiğinde başla.
Ücretsiz terapist değişikliği
Uyum hissetmezsen terapistini istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştir.
Esnek iptal ve iade
Kurallara uygun iptalde ücretin iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Paket zorunluluğu yok
Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yok.
Psikiyatrist değerlendirmesi ne zaman gerekebilir?
Psikologlar ilaç yazmaz. Kaygın çok yoğunsa, uyku ve iştahını ciddi biçimde bozuyorsa ya da terapiye rağmen günlük işlevlerini sürdürmekte zorlanıyorsan terapistin bir psikiyatrist değerlendirmesi önerebilir. Bazı durumlarda psikoterapi ile psikiyatrik destek birlikte yürütülür. Farkı merak ediyorsan psikolog ile psikiyatrist arasındaki fark yazımıza bakabilirsin.
Terapimeta'da seni koruyan güvenceler
Anksiyete terapisine başlarken belirsizlik kaygını artırmasın diye kurallarımız baştan net:
- Ücretsiz ön görüşme: Terapistinle ilk tanışma görüşmesi ücretsizdir; uyumu ödeme yapmadan görürsün.
- Terapist değiştirme serbest: Kendini rahat hissetmezsen istediğin zaman, ek ücret ödemeden terapistini değiştirebilirsin.
- Esnek iptal ve iade: Kurallara uygun süre içinde iptal ettiğin seansın ücreti iade edilir ya da kredi olarak hesabında kalır.
- Paket zorunluluğu yok: Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen bir abonelik yoktur.
Ücretler terapistin unvanı ve deneyimine göre değişir; randevuyu onaylamadan önce ücreti açıkça görürsün. Görüşmelerin gizlilik ilkesiyle yürütülür; kişisel verilerin KVKK kapsamında korunur. Seanslar kaydedilmez. Ayrıntılar için iptal, iade ve güvenceler sayfasına göz atabilirsin.
Online anksiyete terapisi nasıl başlar?
-
1
Terapistini seç
Klinik psikolog profillerini incele; kaygı ve BDT alanında çalışan bir terapist seç.
-
2
Ücretsiz ön görüşme
Kısa bir tanışma görüşmesinde beklentilerini paylaş, uyumu birlikte değerlendirin.
-
3
Değerlendirme ve hedefler
İlk seanslarda kaygının ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını anlar, ortak hedefler belirlersiniz.
-
4
Düzenli seanslar
Seanslarda öğrendiğin becerileri günlük hayatında dener, ilerlemeni birlikte takip edersiniz.
-
5
Birlikte gözden geçirin
Belirli aralıklarla neyin işe yaradığını ve neyin değişmesi gerektiğini konuşursunuz. Uyum hissetmezsen terapistini ek ücret ödemeden değiştirebilir, ihtiyacına göre seans sıklığını birlikte ayarlayabilirsiniz.
Kullanılan yaklaşımlar
Kaygı bozukluğu tamamen geçer mi?
Online anksiyete terapisi yüz yüze terapi kadar etkili mi?
Kaç seans sürer?
Paket almak zorunda mıyım?
Terapistimle uyum yakalayamazsam ne olur?
İlaç kullanmam gerekir mi?
İlk seansta neler konuşulur?
Bunlar da ilgini çekebilir
İlk adımı bugün at
Ücretsiz ön görüşmede klinik psikoloğunla tanış; uyumu hissettiğinde görüntülü seansını sana uyan saate planla.
Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.