Sosyal kaygı tedavisinde kendin olabileceğin bir alan
Bir toplantıda söz almadan önce kalbin hızlanıyor, yeni insanlarla tanışacağın davetleri bahane bularak geri çeviriyor ya da konuştuktan sonra saatlerce “Neden öyle dedim?” diye düşünüyorsan, yaşadığın şey sosyal kaygı olabilir. Sosyal kaygı tedavisi, bu korkunun hayatını daraltmasını durdurmak ve sosyal ortamlarda daha rahat nefes alabilmek için yapılan psikoterapi çalışmasıdır.
Terapimeta'da klinik psikologlarla görüntülü olarak, kendi güvenli alanından görüşürsün. Bu, sosyal fobisi olan pek çok kişi için ilk adımı atmayı kolaylaştırır. Ücretsiz ön görüşmeyle terapistini tanır, hazır hissettiğinde başlarsın.
Sosyal kaygı nedir, utangaçlıktan farkı ne?
Utangaçlık bir mizaç özelliğidir; yeni ortamlarda biraz çekingen olmak ama zamanla açılmak gibi. Sosyal kaygı (sosyal fobi ya da sosyal anksiyete) ise başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme, utanç duyma ya da küçük düşme korkusunun yoğun ve sürekli hâle gelmesidir.
Aradaki temel fark, korkunun hayatını ne kadar etkilediğidir. Sosyal kaygı yaşayan kişi çoğu zaman korktuğu durumlardan kaçınır: sunum yapmayı reddeder, telefonla konuşmaktan kaçar, kalabalık bir sofrada yemek yiyemez, bir şey sormak yerine sessiz kalır. Kaçınma kısa vadede rahatlatır, ama uzun vadede korkuyu besler ve fırsatların elinden kaçmasına neden olur.
Sosyal kaygı genellikle kaygı bozuklukları arasında yer alır. Belirtilerini daha ayrıntılı okumak istersen sosyal kaygı belirtileri ve çözüm yolları yazımıza göz atabilirsin.
Sosyal kaygının sık görülen belirtileri
Bu durumlar sana tanıdık geliyorsa ve hayatını kısıtlıyorsa sosyal kaygı tedavisi için destek alabilirsin.
Başkalarının seni yargılayacağına dair yoğun korku
Sunum, toplantı ya da topluluk önünde konuşmaktan kaçınmak
Yüz kızarması, titreme, terleme ya da sesin titremesi
Telefonla konuşmaktan veya bir şey sormaktan çekinmek
Sosyal ortamlardan önce günlerce süren endişe
Konuşmalardan sonra söylediklerini tekrar tekrar düşünmek
Yeni insanlarla tanışmaktan ve davetlerden uzak durmak
Göz teması kurmakta zorlanmak
Topluluk önünde konuşma kaygısı
Topluluk önünde konuşma kaygısı, sosyal kaygının en sık görülen biçimlerinden biridir. Sunum, mülakat, düğünde konuşma ya da sınıfta soru sormak gibi durumlarda titreme, ses kısılması, yüz kızarması, terleme ve zihnin boşalması yaşanabilir.
Bu kaygı tek başına ortaya çıkabileceği gibi daha geniş bir sosyal fobinin parçası da olabilir. Her iki durumda da terapide şunları çalışırsın:
- Kaygıyı tetikleyen düşünceleri (“Herkes titrediğimi görecek”, “Rezil olacağım”) fark etmek ve sınamak
- Bedendeki kaygı tepkilerini tanımak ve sakinleştirme becerileri geliştirmek
- Korkulan durumlara küçük ve planlı adımlarla yaklaşmak
- Konuşma sonrasındaki uzun “zihinsel tekrar” alışkanlığını azaltmak
İçini rahatlatan dört söz
Ücretsiz ön görüşme
Terapistinle önce ücretsiz tanış, uyumu hissettiğinde başla.
Ücretsiz terapist değişikliği
Uyum hissetmezsen terapistini istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştir.
Esnek iptal ve iade
Kurallara uygun iptalde ücretin iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Paket zorunluluğu yok
Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yok.
Online terapide sosyal kaygı tedavisi nasıl ilerler?
Sosyal kaygı tedavisinde en çok çalışılan yaklaşımlardan biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)'dir. Terapistinle birlikte önce kaygının döngüsünü haritalarsın: hangi durum, hangi düşünce, hangi beden tepkisi ve hangi kaçınma davranışı.
Ardından kademeli maruz kalma çalışmalarına geçilir. Bu, seni hazır olmadığın bir duruma itmek değil, en az zorlayandan başlayarak adım adım ilerlemektir. Örneğin önce bir kafede sipariş vermek, sonra bir toplantıda kısa bir yorum yapmak gibi. Online terapinin bir avantajı da bu ödevleri gerçek hayatında deneyip sonucunu hemen bir sonraki seansta konuşabilmendir.
Süreçte iç eleştirmenle barışmak ve özgüveni güçlendirmek de önemli bir yer tutar. Çalışmalar genellikle bireysel terapi olarak yürür; ergenlerde sosyal kaygı için çocuk ve ergen terapisi sayfamıza bakabilirsin.
Sosyal kaygı günlük hayatı nasıl etkiler?
Sosyal kaygı çoğu zaman dışarıdan fark edilmez. Kişi işini yapar, okula gider, arkadaşlarıyla görüşür; ama bunların her birini büyük bir iç gerilimle ve yoğun bir hazırlıkla yapar. Zamanla bu yorgunluk birikir.
- İş ve eğitim: Fikirlerini paylaşmamak, terfi ya da yeni sorumluluk fırsatlarından kaçınmak.
- İlişkiler: Yakın ilişki kurmakta zorlanmak, yalnızlık hissi.
- Ruh hâli: Uzun süreli kaçınma, kendine yönelik eleştiriyi ve çökkünlüğü artırabilir.
Bu etkileri fark etmek, değişim için önemli bir motivasyon kaynağıdır.
İlk adımı atmak zor geliyorsa
Sosyal kaygısı olan biri için bir terapistle konuşmak da kaygı verici olabilir. Bu çok anlaşılır bir durum. Bu yüzden ücretsiz ön görüşme, ödeme yapmadan ve bir taahhüt vermeden terapistini tanıman için vardır. İstersen kamerayı açmadan önce kendini hazırlayabilir, ilk dakikalarda yalnızca dinleyebilirsin. Uyum hissetmezsen terapistini ek ücret olmadan değiştirebilirsin.
Psikologlar ilaç yazmaz; gerekli görülürse terapistin seni bir psikiyatriste yönlendirebilir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa online terapi yerine hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.
Terapimeta'da nasıl ilerliyoruz?
-
1
Terapistini seç
Kaygı ve sosyal kaygı alanında çalışan klinik psikologların profillerini incele.
-
2
Ücretsiz ön görüşme
Ödeme yapmadan terapistini tanı, kendi hızında anlat ve rahat hissedip hissetmediğine karar ver.
-
3
Hedeflerini belirle
Hangi sosyal durumlarda daha rahat olmak istediğini birlikte netleştirin ve küçük adımlardan oluşan bir plan yapın.
-
4
Seanslar ve ev çalışmaları
Görüntülü seanslarda öğrendiklerini gerçek hayatta dene, sonuçlarını bir sonraki seansta değerlendir.
Kullanılan yaklaşımlar
Sosyal fobi tamamen geçer mi?
Utangaçlık için de terapi alabilir miyim?
Kamerada konuşmak beni zorlarsa ne olur?
Sunum kaygım sadece işte oluyor, yine de destek almalı mıyım?
Ücretler nasıl belirleniyor?
Görüşmelerim gizli kalır mı?
Bunlar da ilgini çekebilir
İlk adımı bugün at
Ücretsiz ön görüşmede klinik psikoloğunla tanış; uyumu hissettiğinde görüntülü seansını sana uyan saate planla.
Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.