Online EMDR terapisi ile anıların yükünü hafiflet
Online EMDR terapisi, travmatik ya da zorlayıcı anıların yarattığı yoğun duygusal yükü azaltmayı amaçlayan yapılandırılmış bir psikoterapi yöntemidir. EMDR'ye özel eğitim almış bir klinik psikologla, görüntülü seanslar üzerinden yürütülür.
Her EMDR süreci bir uygunluk değerlendirmesiyle başlar. Önce ücretsiz ön görüşmede tanışırsın; paket almak zorunda değilsin ve terapistini istediğin zaman ücretsiz değiştirebilirsin.
EMDR nedir?
EMDR, İngilizce "Eye Movement Desensitization and Reprocessing" ifadesinin kısaltmasıdır; Türkçede "Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme" olarak bilinir. Temel fikir şudur: Bazı zorlayıcı yaşantılar beyinde yeterince işlenemez ve tetiklendiğinde ilk günkü kadar canlı hissedilir. EMDR, bu anıların daha az rahatsız edici bir şekilde yeniden işlenmesine yardımcı olur.
EMDR yalnızca büyük travmalarda değil; kaza, kayıp, zorbalık, ani bir korku yaşantısı ya da sürekli tekrar eden olumsuz inançlar ("Yeterince iyi değilim", "Güvende değilim") üzerinde de çalışmak için kullanılabilir. Daha geniş bir giriş için EMDR terapisi nedir, online uygulanır mı yazımıza göz atabilirsin.
Travma terapisinde EMDR kimler için düşünülebilir?
Uygunluk her zaman terapistinle birlikte değerlendirilir; ancak şu durumlar EMDR'nin gündeme gelebileceği örneklerdir:
Kaza, saldırı ya da afet gibi travmatik bir olay yaşadıysan
Bir anı tekrar tekrar zihnine geliyor ve seni sarsıyorsa
Kâbuslar ya da uykuda bölünmeler yaşıyorsan
Olayı hatırlatan yer ve kişilerden kaçınıyorsan
Sürekli tetikte, kolay irkilen biri hâline geldiysen
Zor bir kayıp ya da ani bir yas yaşadıysan
Çocuklukta yaşanan zorlayıcı deneyimlerin etkisini taşıyorsan
"Değersizim" gibi köklü olumsuz inançlarla mücadele ediyorsan
Online EMDR mümkün mü? Bilateral uyarım nasıl yapılır?
EMDR'nin merkezinde bilateral (çift taraflı) uyarım yer alır: Sen zorlayıcı anıya odaklanırken beyne sırayla sağdan ve soldan uyarım verilir. Yüz yüze seanslarda bu genellikle terapistin parmak hareketleriyle yapılır. Online seanslarda ise aynı amaç farklı yollarla karşılanır:
- Görsel uyarım: Ekranda sağa sola hareket eden bir nokta ya da ışığı gözlerinle takip edersin.
- İşitsel uyarım: Kulaklıktan sırayla sağ ve sol kulağa gelen seslerle çalışılır; bu yüzden kulaklık kullanman önemlidir.
- Kendi kendine dokunma (self-tapping): Kelebek kucaklaması gibi tekniklerle, ellerinle sırayla omuzlarına ya da dizlerine hafifçe dokunursun.
Terapistin hangi yöntemin sana daha uygun olduğunu seninle birlikte belirler ve gerekirse seans içinde değiştirir.
İçini rahatlatan dört söz
Ücretsiz ön görüşme
Terapistinle önce ücretsiz tanış, uyumu hissettiğinde başla.
Ücretsiz terapist değişikliği
Uyum hissetmezsen terapistini istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştir.
Esnek iptal ve iade
Kurallara uygun iptalde ücretin iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Paket zorunluluğu yok
Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yok.
Online EMDR terapisi nasıl uygulanır? Uygunluk değerlendirmesi
EMDR, aşamaları belli bir protokolle ilerler. İlk seanslarda öykün alınır ve uygunluk değerlendirmesi yapılır: Şu an yaşadığın zorluklar, destek sistemin, duygularını düzenleme becerin ve EMDR'nin senin için doğru bir seçenek olup olmadığı konuşulur.
Anılarla çalışmaya geçmeden önce "güvenli yer" gibi sakinleşme ve topraklanma teknikleri öğrenilir. Böylece seans sırasında ya da sonrasında yoğun duygular ortaya çıkarsa kendini dengeleyebilirsin. Ardından hedef anılar tek tek ele alınır ve her seans güvenli bir kapanışla bitirilir.
Önemli not: EMDR, akut kriz dönemleri için uygun değildir. Yakın zamanda yaşanmış ve hâlâ süren bir tehlike, yoğun intihar düşünceleri ya da ciddi dengesizlik varsa önce güvenliğin ve istikrarın sağlanması gerekir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa online terapi yerine hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.
Online EMDR'de dört güvence
- Ücretsiz ön görüşme: EMDR uygulayan terapistinle tanışır, sorularını ödeme yapmadan sorarsın.
- Ücretsiz terapist değişikliği: Travma çalışması güven ister; uyum hissetmezsen istediğin zaman, ek ücret olmadan değiştirebilirsin.
- Paket zorunluluğu yok: Tek seans alabilirsin; otomatik yenilenen abonelik yoktur.
- Esnek iptal ve iade: Kurallara uygun süre içinde iptal edilen seansın ücreti iade edilir ya da kredi olarak kalır.
Koşullar iptal, iade ve güvenceler sayfasında. Ücretler terapistin unvanı ve deneyimine göre değişir; randevuyu onaylamadan önce ücreti açıkça görürsün: online terapi ücretleri.
Gizlilik ve seans ortamı
Görüşmelerin gizlilik ilkesiyle yürütülür; kişisel verilerin KVKK kapsamında korunur. Seanslar kaydedilmez. Online EMDR için sessiz, bölünmeyeceğin bir oda, sabit bir ekran ve kulaklık hazırlamanı öneririz. Seanstan sonra kendine dinlenme payı bırakmak da iyi gelir. Seans sonrasında birkaç gün boyunca anıların, rüyaların ya da duyguların daha hareketli olması mümkündür; bunları not alıp bir sonraki seansta terapistinle paylaşman süreci destekler. Seanslar arasında bunaldığında hazırlık aşamasında öğrendiğin sakinleşme tekniklerine başvurabilirsin. Travma sonrası yaşanan belirtileri daha ayrıntılı anlattığımız travma ve TSSB terapisi sayfasına da göz atabilirsin.
Online EMDR süreci
-
1
Ücretsiz ön görüşme
EMDR eğitimi almış bir klinik psikologla tanışır, beklentilerini paylaşırsın.
-
2
Öykü ve uygunluk değerlendirmesi
Yaşantıların, mevcut durumun ve EMDR'nin sana uygun olup olmadığı birlikte değerlendirilir.
-
3
Hazırlık
Sakinleşme ve topraklanma teknikleri öğrenilir, online bilateral uyarım yöntemi denenir.
-
4
Yeniden işleme
Hedef anılar görsel, işitsel ya da self-tapping uyarımıyla adım adım çalışılır; her seans güvenli bir kapanışla biter.
-
5
Değerlendirme
Sonraki seanslarda değişim gözden geçirilir ve kalan hedefler planlanır.
EMDR ile birlikte kullanılabilecek yaklaşımlar
Online EMDR, yüz yüze EMDR kadar güvenli mi?
Kaç seans EMDR gerekir?
Seans sırasında çok kötü hissedersem ne olur?
EMDR akut kriz döneminde uygulanır mı?
EMDR için özel bir ekipman gerekir mi?
Terapistimle uyum olmazsa değiştirebilir miyim?
Bunlar da ilgini çekebilir
İlk adımı bugün at
Ücretsiz ön görüşmede klinik psikoloğunla tanış; uyumu hissettiğinde görüntülü seansını sana uyan saate planla.
Online terapi acil durumlar için uygun değildir. Kendine ya da başkasına zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara veya en yakın acil servise başvur.